Превишеното тегло е един от спешните проблеми на съвременното човечество. Някой се изчерпва с тренировките във фитнеса, някой седи на трудна диета. Експертите са съгласни, че отслабването трябва да комбинира както физическо натоварване, така и правилно хранене - никъде не трябва да има удължаване, в противен случай здравословните проблеми не могат да бъдат избегнати.
Има много различни диети, които гарантират гладка загуба на тегло. Една от тях е елда диета. Глобалната мрежа има много отзиви за своя чудотворен ефект. Наистина ли е така? Колко можете да хвърлите диета с елда? Какви правила трябва да се придържате към него, за да бъде безопасно за здравето?
Диетата с елда се съобразява с монодиетния клас. Това означава, че е разрешено яденето на строго ограничен набор от продукти. Тези, които поне веднъж са опитвали този метод, казват, че е лесно да се придържат към него. Менюто се компилира предварително и няма желание за забранени продукти. Самата елда не е калорична. В същото време тя съдържа много витамини, макро- и следи. И така, съставът му съдържа йод, желязо, магнезий, калций, зеленчуков протеин. Тези компоненти могат да задоволят нуждата от нашето тяло в хранителни вещества, необходими за нормалния му живот.
Ако решите да опитате диетата с елда, не забравяйте, че тя не е за всеки. Поради оскъдната диета често възникват депресия и апатия, поведението на храната се нарушава, което често причинява някои заболявания. Също така помислете, че ще можете да изпуснете няколко допълнителни килограма, но тогава ще трябва да полоните много усилия, за да поддържате резултата.
Диетични правила
Диетата с елда трябва да бъде разтоварваща версия. Продължителността му е най-често 3-5 дни, въпреки че някои успяват да се придържат към принципите на властта и по-дългите 7-14 дни. Списъкът с разрешени продукти е много ограничен. Основната в диетата е, разбира се, елда. Може да се яде във всякакви количества, както се появява глад. Мнозина отбелязват, че всеки ден копнежът за този продукт изчезва, така че не е възможно да се яде „от корема“. Цялата диета е изградена върху това: порцията става все по -малко, така че теглото отминава.
Елда каша се приготвя всеки ден според една и съща рецепта. Необходимо е да вземете зърнените култури, да изплакнете и да излеете гореща вода (не вряща вода) в пропорция 1: 2. Контейнерът с каша е плътно покрит с капак и оставен за една нощ. До сутринта обемът на съдържанието се увеличава: крупата набъбва, тъй като абсорбира водата. В тази форма можете да ядете каша.
Основите на диетата
Диета на каша от елда включва спазване на няколко важни принципа:
- Менюто трябва да има изключително разрешени продукти. Забранено е да добавяте или премахвате нещо самостоятелно.
- Пийте 1,5-2 литра на ден. Чиста вода без газ.
- За да консолидирате резултата, трябва да се придържате към правилата за напускане на диетата. В противен случай след няколко дни теглото ще се върне.
- Елдата трябва да се задушава само с вода. Не можете да добавите подсладители, подправки, усилватели на вкуса, сол и сосове.
Всички изброени принципи са доста строги и не всеки човек ще може да издържи на „теста на елдата“.
Забранени продукти
Не трябва да има меню на елдата:
- масла;
- подправки, подправки, сосове;
- колбаси, продукти от сирене, риба, полузащитни продукти;
- десерти, шоколад, сладкиши;
- хляб, печене;
- бърза храна;
- газирани напитки;
- алкохол.
Този списък може да бъде продължен. В идеалния случай диетата се състои изключително от зърнени храни.
Какво може да се яде на елда диета?
Трудно е да се задържи на моно диета дори няколко дни. Какво можем да кажем за седмицата! Следователно разработчиците на методологията решиха да диверсифицират диетата и да въведат някои продукти. Те няма да повлияят на резултата. На елда диета, която използват:
- невъоръжена вода;
- Кефир, съдържанието на мазнини, от което не надвишава 1%;
- 1%кисело мляко без пълнители, заместители на захарта и други добавки;
- Ябълки.
Водата и Кефир ще удовлетворят искането на тялото към течност. Освен това те допринасят за премахването на глада. Водата активира синтеза на ензимите, стимулира мозъчната активност, подобрява състоянието на кожата, участва в храносмилателната система и нормализира функциите на стомаха и червата.
Какви зеленчуци и плодове са разрешени?
Традиционната диета с елда забранява яденето на всякакви зеленчуци. Като правило те се вмъкват в менюто на етапа на изход. От друга страна, има нестабилна диета с елда. В този случай спанакът, краставиците, доматите, цветното зеле и броколите могат да присъстват на масата. Бялото зеле трябва да бъде изключено, тъй като се дължи на подуване на корема, може да се случи лошо храносмилане на стомаха. Забраната се нанася и зеленчуци, съдържащи нишесте: цвекло, картофи, царевица и моркови.
Плодовете на диетата могат да се консумират, но в малки количества. Портокали, грейпфрути, ананаси, круши са разрешени. Те удавиха усещането за глад и са източник на полезни хранителни вещества и витамини.
Защо не мога да погребам елда?
Солта, подобно на други подправки и подправки, е забранена в елда диета. Това се дължи на факта, че той предотвратява екскрецията на излишната течност, а също така леко увеличава съдържанието на калории в храната. Ако изобщо не можете да ядете „празна“ каша, заменете солта със соев сос или билки (например копър, килантро, спанак или целина).
Някои мъже и жени отбелязват, че на тази диета те започнаха да ходят по -често в тоалетната. Самата елда няма диуретичен ефект. Този „ефект“ възниква поради факта, че в тялото няма сол, а много течност.
Видове диета с елда
Има няколко разновидности на елда диета:
- Mono Dot. Състои се в ядене изключително елда и вода изключително;
- Осветени. Разрешено е в малки количества да се ядат зеленчуци, пресни плодове и сушени плодове, а не с дебело кисело мляко, кефир;
- Експрес. Тя включва храна три пъти на ден без закуски. В диетата са приемливи извара с ниско съдържание на мазнини, плодове, сушени плодове, зелен чай.
Диета с елда в продължение на 3 дни
Той дава ефект, ако с загуба на тегло на дълга теглото „замръзва“ и е инсталирано в една марка. В такива случаи разтоварването ще бъде истински стрес за тялото и ще помогне за активиране на процеса на нулиране на излишни килограми. В продължение на три дни можете да ядете само варени зърнени храни и да пиете вода. Всички други продукти под строга забрана. Броят на кашата не е ограничен. Можете да ядете толкова, колкото искате.
Диета с елда в продължение на 5 дни
Почти не се различава от горната опция. Но в този случай са разрешени зелени, неподсладени плодове, кисело мляко и кефир. Подобна диета се счита за нежна, но не се препоръчва да се придържате към нея повече от 5 дни.
Диета с елда за отслабване за 7 дни
Това е по -дълга и сложна техника. Това предполага, че менюто ще се състои не само от елда каша по водата. Диетата трябва да има кефир, кисело мляко с ниско съдържание на мазнини, зеленчуци и плодове. Поради факта, че тялото ще получи зеленчукови влакна, храносмилателният тракт се нормализира.
Меню С такава диета може да изглежда нещо подобно:
1-4 дни
- Сутринта: каша от елда - 50 g, кефир - 1 чаша;
- По обяд: Кефир - 1 чаша;
- За обяд: каша от елда - 50 g, без мазнина - безкрайно кисело мляко - 100 g;
- За вечеря: Елда каша - 50 g, кефир - 1 чаша.
5-6 дни
- Сутрин: елда, наводнена с вода - 50 g, зелен чай;
- Половината: елда - 90 g, кефир - 1 чаша;
- Закуска: Безмаслено кисело мляко - 100 g
- Вечер: Каша с елда - 50 g, зелен чай.
7 ден
- Разпределете 200 g. Елда каша и 1 литър кефир за няколко хранения.
- Ако гладът стане болезнен, можете да ядете ябълка.
Диета с елда за отслабване за 14 дни
Това е най -трудният вариант. Не се препоръчва често да злоупотребявате с тази техника, тъй като можете да причините сериозна вреда на здравето.
- За закуска яжте 50 g. Елда каша, вода -пълна с вода и пийте 1 чаша кефир;
- Втората закуска включва кефир или кисело мляко със съдържание на мазнини 1%;
- Кашата с елда също е ястие за обяд, можете да пиете една чаша зелен чай;
- Следобед е позволено да яде една зелена ябълка;
- Вечерята е същата като закуската.
Елда
Всяка диета е срам за тялото. Трябва да се измъкнете от него много гладко, в противен случай можете бързо да се върнете към първоначалното тегло. Необходимо е да спазвате следните правила:
- На всеки 7 дни трябва да увеличите съдържанието на калории в храната с 200-300 kcal;
- Продукти от списъка с „забранено“ списъка на влизането постепенно;
- Не можете да преяждате;
- Не забравяйте да пиете ежедневната норма на чистата вода;
- Включете спортни тренировки в ежедневието.
Експертите препоръчват през първите два дни след диетата да консумират пресни зеленчуци, които включват нишесте. В следващите няколко дни можете да ядете яйца и след седмица се разрешават ястия с месо, гъби, риба, домашни птици. На осмия ден можете да приготвите салата с растително масло. Млечните продукти са разрешени на 9-10 дни.
Резултатите от диетата с елда
Диетичният ефект е индивидуален. Зависи от първоначалното наднормено тегло, показатели за телесната маса и мастната маса. Важно е да запомните, че с излишни килограми мускулната маса също ще бъде загубена.
Диетата с елда ще помогне, ако трябва спешно да отслабнете малко, например, преди празника. За една седмица около 7 кг може да напусне. Няма смисъл да се придържате към ограничена диета по -дълго от този период. Тялото се адаптира към характеристиките на храненето, в резултат на което ще спре загубата на тегло. В допълнение, поради слабото разнообразие от храна, общият емоционален произход, умствената активност и физическата сила се намаляват. Именно поради тази причина диетолозите не съветват да се придържат към диета дълго време. Оптималният период е 3-4 дни.
Плюсове и минуси на елда диети
Положителните точки на хранене са свързани с полезните свойства на зърнените култури:
- В елдата има много сложни въглехидрати, следователно той дава бързо и продължително насищане;
- Той принадлежи към групата на хипоалерген и е подходящ за всяко лице;
- Групата запазва всички полезни свойства: витамини, микро- и макро елементи и киселини не се разпадат, но почти в „чистата“ форма попадат в тялото;
- Диетата е достъпна за всички, които искат да отслабнат - елдата се продава във всеки магазин за хранителни стоки.
Сред негативните аспекти на диетата си струва да се подчертае възможността за развитие на дефицит на витамин, тъй като диетата се състои от строго ограничен списък от продукти и забавяне на метаболизма. Тази техника е абсолютно противопоказана за жените, които очакват детски и кърмещи майки, както и за лица, които са диагностицирали заболявания на стомаха или червата, повишено кръвно налягане, захарен диабет, язва на стомаха, гастрит.